Fitness trendek: Támadj, üss, rúgj! Ez a Bodycombat
A Bodycombat egyike a világszerte elterjedt új-zélandi Les Mills fitnesz lánc edzésformáinak. Az energikus cardio edzés leginkább a Thai boxra hasonlít, ám több küzdősport elemeit is magába vegyíti. Bárki elkezdheti, hiszen egyszerű gyakorlatokból áll, nem kell hozzá alapképzettség.
Az előre megkoreografált mozgássort dinamikus, hangos zene kíséri - hogy kellő motivációt adjon: a durván felpörgető dj-set-ekből, sláger-remixekből válogat. A félévente változó tracklist jelenleg a Wrecking Ball pattogós remixével kezdődik, és a rapper Dizzee Rascallal végződik. Csak egy-egy új mozdulatsor bemutatásánál van némi idő a pihenésre.
Hogy mit tesz a testünkkel? Feszesít és szálkásít, formásabbá tesz, de az erőt és kitartást is jelentősen fokozza. A testünkön kívül lelkünkre is hatással van: erősíti önbizalmunkat. Felkészít életünk nagy csatáira. Miközben megismerjük a mozdulatokat testben és lélekben is felkészülünk a harcra. Az 50 perces edzésen vizualizáljuk az ellenfelet, beleéljük magunkat a küzdelem, a harc szituációjába. A hangsúly az erőn, sebességen, kitartáson van. Ám végül a padlóra kerülsz, de csak a szó szoros értelmében... az edzést a hasizommal zárják. A harci helyzet után pedig kinyújthatjuk jól megdolgoztatott izmainkat.
Vári Nagy Mónika fitness tréner a műfaj szülőhazájában, Új-Zélandon ismerkedett meg a BodyCombattal. Irodai munka utáni stresszlevezetőként használta:
- A BodyCombat egy olyan edzésprogram, amely harci mozdulatokkal, zenére táncolva próbálja ösztönözni az embereket az egészséges életmódra, mozgásra.
- Voltaképpen egy küzdősportól van szó?
- Nem önvédelmi sport, de javítja ilyen jellegű képességeinket. A harci mozdulatokat a karatéból, tékvandóból, kung-fuból, kick-boxból, thai-boxból, a dzsiu-dzsicuból, a capoeirából (ez egy brazil, szintén táncos harcmuveszet) és a kínai Tai Chi-ból állítják össze.
- Bárki elkezdheti?
- Első nekifutásra fontos, hogy tisztában legyél testi korlátaiddal. Például ne akarj elsőre hatalmas, magas és erős rúgásokat, ütéseket végezni, mert rossz esetben húzódás, jó esetben napokig tartó izomláz lehet a végeredmény. Ajánlom a bemelegítést, rágyakorlást. Könnyen rá tudsz kattanni, de nem szabad heti 2-3 alkalomnál többször csinálni.
- Melyik izomcsoportokat dolgoztatja meg leginkább?
- A kar-, far-, és lábizmok erősítésén van a hangsúlyt. Sok rúgásos gyakorlatot végeztünk. Az elején csak laza védekező elhajlásokkal kezdünk. Aztán jobb- és balegyenessel és horoggal, felütésekkel folytatjuk. Majd jön a neheze. Belekezdünk a rúgásos gyakorlatokba. Egészen a végéig keverjük a különböző rúgás fajtákat (hátra, jobbra, balra, előre). A végén már karkörzünk, az utolsó gyakorlat pedig gyors ütésekből áll.
Teo Wassermann
