Előzzük meg a bajt, szaunázzunk rendszeresen

A téli hónapokban kifejezetten könnyen elkaphatunk betegségeket, a szervezet ugyanis könnyen lehűl, illetve a hideg-meleg váltáshoz nehezebben igazodik, így a kórokozók könnyebben támadják a szervezetet. A szauna vagy váltózuhany segít abban, hogy a szervezet jobban alkalmazkodjon a környezeti hatásoknak.

Sokszor, sokhelyütt olvashattunk már róla, hogy betegség esetén bekövetkező izzadás a kisebb hőemelkedés segítséget ad az immunrendszer támogatásához, könnyebbé teszi a gyógyulást. Egészséges szervezet esetében is hasonlóan pozitív eredményt érhetünk el a szaunával, vagy forró gőzzel. A szaunában, izzadás közben a test felhevülésével is egy hőemelkedéshez hasonló állapot lép fel, amit hyperthermiának vagy túlmelegedésnek hívnak. Ennek hatására az immunrendszer aktiválódik, és több ellenanyagot termel, ami megvédi a testet a fertőzésektől.

Szaunázás során testünk hatalmas hőtöbbletet kap, amit a forróságot elhagyva a lehűlés alatt lassan, fokozatosan ad le, egészen addig, amíg a normális testhőmérséklet visszaáll. Míg testünk energiával töltődik, testhőmérsékletünk rövid idő alatt 37-ről 39 fokra emelkedik, s a forróságban elpusztulnak a szervezetünkben lévő kórokozók.

Az immunrendszer megfelelő szinten tartása természetesen csak rendszeres szauna használat mellett érhető el. Azt mondják, heti egy izzasztó fürdő, vagy szauna csodát tesz a szervezettel, segít elkerülni a hideg évszakot megkeserítő kellemetlen tüneteket. Nagyon fontos viszont szem előtt tartani, hogy a testünk védekező rendszere betegség, influenza, vagyis gyulladás következtében már amúgy is aktív, így ebben az esetben a további hevítés nemhogy nem használ, de egyenesen ártalmas. (Erről korábbi cikkünkben olvashattak.)

A szaunázás ideális hossza – hőfoktól függően 8-12 perc, azután következik a vacogás, a jó keringés érdekében tegyünk pár lépést a hűvös levegőn, majd jöhet a hideg zuhany. Csak a forró és hideg hatások váltakozásával jön létre a várt jótékony hatás, az izzadás önmagában nem elegendő. További két ilyen kör után következik a pihenés, hogy szervezetünknek időt adjunk a regenerálódásra. Fontos a folyadékpótlás, így az a jó, ha a szaunázás megkezdése előtt iszunk egy pohár vizet vagy gyógyteát, majd a szaunázást követően pótoljuk a veszteséget legalább fél liter folyadékkal. Mivel az izzadsággal értékes ásványi anyagokat is veszítünk, a plusz mennyiséget izotóniás italok vagy ásványi anyagokban gazdag ásványvíz formájában fogyasszuk. A rendszeresen szaunázók szervezete „megtanulja” jól szabályozni a sóháztartást, kevesebb ásványi anyag távozik a szervezetükből, mint azoknak, akik ritkán izzasztják magukat. Sportolni, úszni csak szaunázás előtt szabad, utána vagy közben nagyon megterhelné a szervezetet.