Tíz hiba, ami miatt nem fogyunk
Íme tíz fogyókúrás baki, amit biztosan ön is elkövet.
A fogyásnak látszólag roppant egyszerű titka van: égessünk el több kalóriát, mint amennyit beviszünk, együnk kevesebbet és mozogjunk többet. Azonban bárki, aki valaha is próbálta számolgatni a kalóriákat vagy összeállítani egy megfelelő edzéstervet az tudja, ez sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik. Minden fogyókúrázó óhatatlanul elkövet valamilyen hibát, és az esetek többségében észre sem veszi. Összeszedtünk tíz tipikus baklövést, amit szinte mindenki elkövet, ha le szeretne dobni pár kilót.
1. Túl sok fehérje
A fehérje valóban fontos energiaforrás, azonban ha túl sokat fogyasztunk belőle, akkor azt szervezetünk ugyanúgy zsírként fogja elraktározni. Ráadásul a magas proteintartalmú turmixok és proteinszeletek többnyire cukrosak és zsírosak is.
2. Fukarkodás a zöldségekkel
Sokan nem fogyasztják el az ajánlott napi zöldség mennyiséget, ami körülbelül két és fél csészényi. A legegyszerűbb, ha minden étkezésbe belecsempészünk egy keveset, legyen az egy kis nyers paradicsom a szendvics mellé vagy némi spenót a sült csirkéhez.
3. Csak egy pohár gyümölcslé reggelire
A legtöbb gyümölcslé megemeli a vércukorszintet, így szervezetünk több inzulint termel. Később pedig éhesek leszünk és túl sokat eszünk majd. Érdemes fehérjét és rostosat is fogyasztani reggelire, például tojást és teljes kiőrlésű kenyeret.
4. Túlértékeljük a kezdeti súlycsökkenést
Általában az első pár hétben elég sok súlyt vesztünk, melynek jó része szénhidrát és víz. Később változnak az arányok, de ez nem szabad, hogy elvegye a kedvünket.
5. Nem alszunk eleget
Az étvágyért és éhségérzésért felelős hormonok nagyban függnek attól, mennyit alszunk. Ha nem szundítunk eleget, sokkal valószínűbb, hogy mindent fel akarunk majd falni, ami elénk kerül.
6. Az edzést engedélynek tekintjük a mértéktelen evésre
Egy nemrégiben publikált felmérésben arra jutottak: azok, akik az egy mérföldes sétát edzésnek tekintették körülbelül kétszer annyit ettek utána, mint azok, akiknek azt mondták ez csupán szórakozás.
7. Alábecsüljük, mennyi időnk van
Vannak olyan időszakok, amikor nehéz azt az extra egy órát bepréselni a napunkban, amit edzésre szánunk, ezért jó, ha van egy tartalék tervünk is. Már egy rövid tízperces kardió is segíthet, hogy ne essünk ki teljesen a rutinból.
8. Mindig ugyanazt az edzéstervet, feladatokat csináljuk
Ha folyton ugyanazt csináljuk, nem várhatjuk, hogy mindig ugyanazt az eredményt is hozza. Ha jobb eredményeket szeretnénk elérni, változtassunk a gyakoriságon, az intenzitáson vagy az időzítésen és a feladatokon.
9. Nem használunk súlyokat
A nők - főleg a kezdetekkor - azt hiszik jobb, ha a kardióhoz ragaszkodnak. Azonban az erőedzésre is szükség van ahhoz, hogy felpörgessük az anyagcserét.
10. Behódolunk az energiaingadozásoknak
Az egyik legfőbb kifogás az edzés ellógására, hogy fáradtak vagyunk. Ilyenkor érdemes becsapni magunkat és azt mondani: "csak sétálok tíz percet", és tovább menni. Az edzéstől úgyis elmúlik a fáradtság.
