Négy tévhit: lehet, hogy ezért nem megy a zsírégetés
Összeszedtünk négy olyan fitnesz mítoszt, melyek megnehezítik a fogyást.
Számtalan reklámban, tanácsadó cikkben és fogyókúrás programban hallottuk már, „csináld naponta háromszor ezt az egyszerű gyakorlatot, és csak úgy olvad majd le a zsír a pocakodról”. Bárcsak valóban ilyen egyszerű volna. Az egyik legnagyobb fitnesz tévhit, hogy a zsírégetéshez elég csupán egy gép vagy pirula és majd életünk legjobb formájába kerülünk. Egyrészt nem határozhatjuk meg a testünk helyett, hogy hol fogja égetni a zsírt, másrészt, ha mindig ugyanazt a gyakorlatot ismételjük, szervezetünk megszokja a mozgást és már nem lehet vele elérni ugyanazt az eredményt. Nézzük, milyen egyéb fitnesz mítosz nehezíti meg az életünket.
1. Tévhit: ha többet izzadsz, több kalóriát égetsz
Ez nem feltétlenül igaz, ha ez valóban így volna, egy órán át a szaunában ücsörögve több kalóriát égetnénk, mint egy súlyzós edzés vagy futás során. Számos tényező befolyásolja, mennyit izzadunk, beleértve a külső hőmérsékletet és környezetet, a folyadékpótlást, a stressz szintünket, illetve egyéb egészségügyi tényezőket.
Tipp: Ha több kalóriát szeretne égetni, inkább növelje a pulzusszámot intervallumedzéssel és ütemezzen be több súlyzós edzést, ugyanis az izommunka több kalóriát éget.
2. Tévhit: a nagy súlyoktól robosztusak leszünk
Öt tucat tojást eszik és tesztoszteront is fogyaszt mellé? Ha nem, akkor nincs mitől tartania. A súlyzós edzés során több kalóriát égetünk, ráadásul még erősebbek is leszünk. Az izmok kidolgozottabbak lesznek és testzsírunk csökkenni fog megfelelő táplálkozás mellett.
Tipp: kombináljuk a súlyzós és a kardió edzéseket, így zsírt égetünk és izmot is építünk egyszerre védve a csontjainkat és ízületeinket.
3. Tévhit: a kardió több kalóriát éget, mint a súlyzós edzés
Halotta már azt a kifejezést, hogy "sovány kövér”? Ez alatt azt értik, mikor valaki ugyan vékony, de látszik, hogy „puha”, nincsenek izmai, amitől formás alakja lehetne. A pulzusszám növelés és szív- és érrendszeri állóképesség növelése elengedhetetlen részei a fitnesznek, de ugyanez igaz az izomerőre is, amivel csontjaink és ízületeink épségét is megóvhatjuk.
Tipp: használjunk ellenállást a kardió edzések során is és próbáljuk ki az intervallumedzést. A testünknek minden változásra reagálnia kell majd, az új kihívássokkal pedig több kalóriát égetünk.
4. Tévhit: edzünk üres hassal
Ahogy az autónak, úgy szervezetünknek is szüksége van üzemanyagra a megfelelő működéshez. Ha testünk nem jutott energiához, romlik a teljesítményünk, ráadásul testünk elkezdi lebontani az izmot az alacsony vércukorszint következtében.
Tipp: együnk valami könnyűt – fehérje és szénhidrát kombinációját és egészséges zsírokat –, hogy legyen energiánk. Jó választás lehet egy kis mandula némi gyümölccsel vagy joghurttal.