Hogyan erősítsük immunrendszerünket?
Ahogy ruha- és cipő készletünket, úgy a szervezetünket is fel kell készítenünk a hideg évszakra. Erős immunrendszer nélkül a legmelegebb kabát sem ér sokat. Sokan ilyenkor elkezdenek turbó tempóban vitaminokat és táplálék kiegészítőket fogyasztani, pedig van ennél egyszerűbb, természetesebb és olcsóbb módszer is: az odafigyelés.
Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat, amelyeket mindenki megtehet immunrendszere védelmében.
Vitaminok mindenek előtt
A legfontosabb természetesen a vitaminok és ásványi anyagok bevitele. Néha elkerülhetetlen a mesterséges étrendkiegészítők fogyasztása, de az okosan összeállított menüvel még többet tehetünk szervezetünkért. Az ősz és a tél hagyományosan az emelt C-vitamin adagok időszaka, amelyet nem csupán tabletták formájában, hanem természetes úton is bevihetjük szervezetünkbe. A fejes káposzta, a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a kelkáposzta mind fontos C-vitamin-forrást jelent és bármelyik évszakban elérhető. Az A-vitamin véd a fertőzésektől, előanyaga, a béta-karotin elsősorban a sütőtökben, répában fordul elő, de nagy mennyiségben fellelhető a zöld levél zöldségben, piros húsú paprikában és a brokkoliban is. Az E-vitamin, amely nagy mennyiségben véd a szabadgyökök károsító hatásával szemben, elsősorban a növényi olajokban, csonthéjas gyümölcsökben, fejes káposztában és zöldhagymában található, de a dió, a szója és a hüvelyesek is sok E-vitamint tartalmaznak. A B-vitamin a fehérjékből nyert energia felszabadításához szükséges ételek, nagyon jó utánpótlást adnak az állati eredetű élelmiszerek, a burgonya, a barna rizs, a kemény gyümölcsök és a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek. Fontos még a cink, amely nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszerünk megfelelő működésének biztosításában. Pótolhatjuk marhahús, spenót, spárga, bárányhús, lencse, kesudió, zab és joghurt fogyasztásával.
Az egészséges táplálkozással nagyon sokat tehetünk
Természetesen senkitől sem elvárható, hogy folyamatosan azt számolgassa, vajon melyik elfogyasztott étel mennyi vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaz. Vannak viszont apróságok, melyekre odafigyelve nagy lépést tehetünk immunrendszerünk erősítéséért. Amikor csak lehet, próbáljuk ételeinket friss alapanyagokból elkészíteni, vagy válasszunk olyan éttermet, ahol tudjuk, hogy csak ilyesmit használnak! Kerüljük az adalékanyagokat tartalmazó készételek fogyasztását, ne járjunk gyorséttermekbe, iktassuk ki étrendünkből az instant, a zacskós, a finomított és a konzerv élelmiszereket. Fogyasszunk minél több nyers ételt, zöldséget, gyümölcsöt és magvakat, ugyanis a főzés, sütés és párolás alkalmával a vitaminok nagy része, és az összes enzim elpusztul. Ha lehet, ne fogyasszunk cukrot! Helyette inkább mézzel édesítsünk, de még a méznél is jobb megoldás a sztívia, vagy a nyírfacukor. Igyunk minél több folyadékot, lehetőleg szénsav- és cukormentes zöldség és gyümölcsleveket, gyógyteát vagy fehér- és zöldteát. Mozogjunk minél többet friss levegőn, vagy ha nagyon rossz idő van, szánjuk rá magunkat az otthoni, vagy edzőtermi mozgásra. Aludjunk eleget és lehetőleg ideális körülmények között, azaz 16 foknál ne melegebb hálószobában, teljes sötétben, csendben és természetes anyagú ágyneműben. A leginkább odafigyelő életforma mellett sem tudjuk kikerülni azt, hogy méreganyagok jussanak a szervezetünkbe. Vegyünk erőt magunkon, az egy-két napos méregtelenítő böjt nem fog ártani!
Egy-egy wellness kezelés is jól jöhet
Jól megválasztott wellness kezelésekkel is erősíthetjük immunrendszerünket. Az infrakabin használata manapság egyre több helyen elterjedt és közkedvelt immunerősítő és salaktalanító módszer. Az infraszauna erősíti az immunrendszert, mivel a mélyre hatoló fénysugarak egy mesterséges lázállapotot idéznek elő, ami ellen a test védekezni kényszerül, ennek következtében az immunrendszer sokkal erősebbé válik, felkészül az esetleges betegségek ellen. A sensolite egy különleges fényterápia, melynek hatására a szervezetben öngyógyító folyamatok indulnak be, így hatékonyan tudunk fellépni egyes egészségügyi panaszokkal szemben. A nyirokmasszázs olyan speciális masszázsfajta, amely javítja a nyirokelfolyást. Rendszeres alkalmazása aktiválja az immunrendszert, serkenti a salakanyagok elszállítását, így a sejtek és a szövetek regenerálódását is elősegíti. A különleges módszert a század elején dr. Emil Vodder, dán biológus fejlesztette ki. Végül, de nem utolsó sorban érdemes kipróbálni a Kneipp féle vízkúra módszereit, melyet ma már nagyon sok fürdő és wellness hotel alkalmaz. A hideg és meleg vizes inger váltogatásával gyorsul a vérkeringés és erősödik az immunrendszer.
