Nyakunkon a strandszezon: Tavaszi fogyókúra-kalauz IV.

Az étel minősége mindig fontosabb, mint a mennyisége.
Együnk mindig annyit és addig, amíg éhségérzetünk elmúlik! Vegyünk kevesebbet a tányérra, mint amennyit szemünk kíván! Inkább vegyünk még egyszer, ha éhesek maradtunk. Illetve nem kell mindent megenni ami a tányéron van. Sose akarjunk szétpukkadni!

Teremtsük meg az étkezéseink nyugalmát, ha eszünk – csak együnk.
Ne állva, rohamtempóban lapátoljunk! Üljünk le az étkezéshez. Minden falatot alaposan rágjunk meg. 20 percre van szüksége, amíg a jóllakottság első jelei megérkeznek az agyba. Együnk hát lassabban, hagyjunk időt az evésre! Teremtsük meg a kultúráját! Erre a legjobb példa a mediterrán világ. A dél-európai étkezési kultúra titka, hogy sokáig ülnek az asztalnál, akár egész délután, mégsem étkeznek mértéktelenül. Viszont addig is együtt van a család. Ennek ellenpontja, ugye a tévéevés… Ha eszünk, ne tegyünk mást – csak együnk. Koncentráljunk az ételre ami elénk került, sőt adjuk meg a tiszteletet neki! A TV, az újságok, az internet elterelik a figyelmünket, nem vesszük észre, hogy már jóllaktunk. Evés után se huppanjunk le rögtön a fotelbe, egy kisebb séta ilyenkor oxigént juttat a vérbe, ami aktivizálja a zsíranyagcserét, így megkönnyíthetjük magunknak az emésztést.

A nap legfontosabb étkezése a reggeli, amely kihat az egész napunkra.
Mivel a vércukorszint éjszaka lecsökken, szénhidrátban gazdag reggelit fogyasszunk, mely újra felviszi azt, és beindítja az anyagcserét. Aki nem tud sokat enni reggel, legalább egy kis gyümölcsöt fogyasszon! Sokaknak furán hangozhat, de ajánlom próbálják ki!

A testsúlyra a zsír és a szénhidrát a legveszélyesebb.
A zsírdús ételek visszafogása egészségünk miatt is fontos. A zsír felgyülemlik a sejtekben, ha azonnal nem égetjük el. Ha pedig lerakódik az érfalakra: érszűkületet okoz.

Mindig azt együk, amit frissen ehetünk – itt elsősorban a gyümölcsökre gondolok.
A zöldségeket ehetjük nyersen is, ha pedig melegételhez használjuk fel őket, csak pároljuk - így sokkal több értékes anyagot – rostokat, vitaminokat, antioxidáns vegyületeket – megőriznek magukban. Mellesleg az eredeti ízüket is jobban érezzük így, mintha megfőznénk őket.

Nassoljunk kevesebbet, így akár naponta többször is megtehetjük!
Néha egy kis darab csoki csodát tesz. Minden nő tudja, hogy boldogsághormon van benne… De egy kis szelet, vagy egy-két kocka is elég, hogy elűzze az édesség utáni vágyunkat.

Az étkezési napló az egyik legolcsóbb fogyókúrás módszer.
Biztosan beválik, mivel így jobban megismerjük gyengéinket, és elkezdünk tudatosabban étkezni. Ebből biztosan kiderül, hogy mennyi csoki fogy…

Ha fogyókúrázunk különösen ügyeljünk a napi bőséges folyadékbevitelre!
Igyunk naponta 2 liter vizet vagy zöldteát, gyógyteát. Különösen jó választás friss zöldség és gyümölcslevek centrifugálása.

Fogyókúra vagy edzés?
Mielőtt fogyókúrába kezdünk, tegyük fel magunknak a kérdést: egy fogyókúra vagy a rendszeres testedzés tenne-e jobbat alakunknak? A sport gyakran sokkal többet segíthet, mint a fogyókúra.

TIPP Hidegzuhany! Vegyünk hideg vagy akár langyos fürdőt, lényeg, hogy a víz az emberi test hőmérsékleténél alacsonyabb legyen. Utána ne törülközzünk meg. Mivel szervezetünk igyekszik fenntartani normál hőmérsékletét, a „hidegsokk” után sok kalóriát éget el ebben az igyekezetében.

Zárásként is újra emlékeztetnék mindenkit, hogy az „alakváltozást” ne korlátozza a „fogyózásra”. Bármennyire is koplalunk, optimális alakunkat, izomzatunk és bőrünk feszességét csak sportolással őrizhetjük meg, illetve nyerhetjük vissza. Néhány hatásos fogyókúra minden bizonnyal segít a súlyfölöslegen, de nem biztos, hogy éppen azon a testtájon, ahol szükségünk van rá. Csak óvatosan és sok sikert!

Hradszki Róbert, Termalfurdo.net szerkesztő